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「ありがとう」と感じたり、言葉にしたり、
感謝できることを具体的に振り返ったりする習慣には、
ウェルビーイングを高める効果がありますが、

2025年の大規模なメタ分析では
平均的な効果は小さい程度だったんですよね。

魔法のように、人生が一変するわけではないんです。

感謝する習慣によって、
注意を向けるものや出来事の受け取り方が、
少しずつ変わっていく。

そのくらいに考えるのが、
適切なのかもしれません。

でも、だからといって、
そうした習慣が無駄になるわけではないと思うんです。

この「少しずつ」が、
後になって大きく効いてくることを、
私たちは経験的に知っているじゃないですか。

研究で測定された一回一回の「小さな効果」と、
人生の中で何度も繰り返された結果としての
「大きな変化」は、
同じものではないんですよね。

このメタ分析も、
感謝する習慣が人生の中で長く繰り返されたとき、
その影響がどのように広がっていくのかまで
明らかにしたものではありません。

こう考えると、
少し不思議な気持ちもしてきます。

研究によって、
これまで分からなかったことが
明らかになることもあれば、

人が経験として知っていることを、
研究がまだ十分に捉えられていないこともある。

だからといって、
「研究しなくても分かる」と切り捨てるのも違うし、

「研究で証明されていないから、存在しない」
と考えるのも違う。

研究が教えてくれることと、
人が生きる中で知っていること。

どちらか一方を正解とするのではなく、
「偏らない」というのが、
必要なのかもしれませんね。

先日は満月でしたね〜！

言葉にできるほど、人生は単純ではないんだと思うんです。
言葉にするということは、複雑な現実の中から、
ある部分を切り取ることじゃないですか。

切り取らなければ、人には伝えられない。
けれど、切り取った瞬間に、
こぼれ落ちるものがある。

言葉は、
経験を理解するための入口にはなるけれど、
人生の結論にはならないんですよね。

ラベルは、人を守ることがあります。

自分に起きていることを理解できたり、
苦しみから抜け出すきっかけになったりすることもある。

一方で、
その人が生きてきた時間や、
選んできたこと、
愛憎や葛藤、そこで獲得した力まで、
一枚の言葉で覆ってしまうこともあるんですよね。

自分の人生を、
他人が理解しやすい単純な物語にしてしまうことは
危険です。

同じように、
他人の人生を、
自分が理解しやすい単純な物語にしてしまうことも
危険だと思うんです。

人の中には、
相反するように見えるものが、
いくつも同時に存在しています。

好きだけれど、許せない。
苦しかったけれど、得たものもある。
逃げたかったけれど、自分で残ることを選んだ。

どちらか一方だけが、本当じゃないんですよね。
いろいろなものが共存している。

そのすべてが、
その人の人生なんじゃないかと思うんです。

ときどき、鏡やショーウィンドウに映った自分を見て、
「母に似てきたなぁ〜」と思うんです。

顔立ちが似ている、というよりも、
皮膚の感じだったり、
目元や口元のシワの入り方だったり。

まぁ、簡単に言えば、
私も老けたということなのですが。

こうなっていくんですねぇ〜。

気になった植物の名前をチャッピーで調べると
思いがけず「てんとう虫のさなぎです」と表示されたんです。
植物の名前じゃないじゃん！と、驚いたんですが、

よく見ると、
虫がついてたんですよね。

点々があって、ちょっと気持ち悪い…とさえ
感じたんですが、
これがてんとう虫のさなぎだったとは！

てんとう虫って幸運のシンボルじゃないですか。
それが、たーくさん生まれてました！

たとえ、それが軽率な行動に見えても、
慎重すぎて、進みが遅いように見えても、
その人が一生懸命であることに、変わりはないんですよね〜。

その人の中で何が起こっていて、
何を考え、
どうすべきだと思っているのかなんて、
簡単にはわからないじゃないですか。

人にはそれぞれ、
歩いてきた過去がありますから。
それぞれの現実に向き合い、
悩み、考えながら、
自分なりのやり方をつくってきたんですよね。

もちろん、そのやり方が
その時の状況に合っているかは、
考える必要がありますが、

その行動だけを見て、
一方的に決めつけることはできないなぁと思うんです。

例えば、軽率に見える人も、
動けないように見える人も、
その人なりに悩み、考え、選択している。

表れ方が違うだけで、
一生懸命であることに変わりはないんですよね。

信じられる人がいて、信じられるものがあるって、
それだけで、人はずいぶん安定すると思うんですよね〜。

だからこそ、
何を信じるのか。
誰を信じるのか。
は、とても大切だと思うんです。

よく「いい絵を見なさい」と言いますが、
それは、いい絵がわかるようになるためというより、
偽物がわかるようになるかららしいんですね。

本物に触れていると、
偽物を見たときに、
自然と違和感を覚えるようになる。

それは音楽や芸術、仕事や人も同じだと思います。

以前やっていた習慣って、
意外と簡単に忘れてしまうんですよね。

たとえば以前は、
毎日オフィスに通勤することが
当たり前だったけれど、
今は、家で仕事をする機会が増えて、
ほとんどオフィスに行かない人もいます。

そうすると、
以前は当たり前にしていた「出勤する」という行動が、
いつの間にか自分の選択肢から外れてしまうんですよね〜。
思いつかなくなるんですね。

ところが、また出勤する生活が始まると、
今度は一日中家にいることのほうが
不思議に感じられたりします。

もちろん、
その時の目標や、やるべきことによって
必要な生活は変わるんですが、

人は意識していないと、
今やっていることだけが
唯一の選択肢であるかのように感じてしまいません？

忘れているだけなんですけどね。
でも、いつの間にか、
自分の可能性を狭めてしまう。

新しい選択肢を増やすというより、
一度、自分の中から消えてしまった選択肢を
思い出すだけでいいんですけどね、

時々、そうやって
自分の選択肢を広げ直すことも
必要なのだなと思います。

良い流れに乗ると、何も問題が起こらなくなる。
そんなふうに思いがちですが、
実際は、そうではないんですよね。

良い流れに乗るというのは、
問題が起きたことをきっかけに、
仕組みや関係性、自分の動き方を変えていくことだと思うんです。

その結果として、
以前よりも良い状態になっていくんですよね。

大概、問題が起こらなければ、
「今のままでいい」と思うじゃないですか。

現状維持がベストだと思っているときに、
わざわざ何かを変えようとはしませんよね。

けれど、不具合が出れば、
今の状態を改めて見つめ直す必要が出てきます。

「何を変えなければいけないんだろう？」
そう考え、動き始める。

実は、これが最大のチャンスなんですよね。

つまり、“問題”は、

「今までのやり方のままではアカンですよ」
「次の流れに合う形に変えていきましょう」

という、お知らせなんです。

だから、問題が起きたからといって、
流れが悪くなったとは限らない。

その問題が起こったからこそ、
今までのやり方を見直すきっかけを得て、
より良い方向へ動いていけるのだと思います。

ピンチがチャンスって、
本当なんですよね〜。

ポイントは、とっかかり。
先を見通すことよりも、
まずは、どれだけ取りかかりやすくしておくか。

最初のアクションを起こせるかどうかが
重要なんですよね〜。
手をつけることさえできたら、物事は進みますから。

例えば、翌朝やるべきものを、
机の上に広げたまま寝てしまう。

朝から走りたいなら、
もうランニングウェアを着て寝てしまうとか（笑）。

最初の一歩を小さくしておけば、
始める抵抗は減っていきます。

大切なのは、
やる気とか考えることなく、
始められる状態を作っておくこと。

ちょっと工夫するだけで
始めやすくなる気がします。

結局のところ、やってみないことにはわからないんですよね〜。
私たちはそれぞれ、持っている資質も、置かれている状況も、
これまで過ごしてきた歴史も違うじゃないですか。

だから、成功した誰かのやり方が、
そのまま自分の現状にフィットするとは
限らないんですよ。

もちろん、
うまくいっている人のやり方を
学ぶことは大切です。

ただ、
それをそのまま真似するだけでは、
うまくいかないこともあります。

まずは真似てやって、
やってみた結果を見ながら、
自分に合うように工夫していく。

つなり、人のやり方を参考にしながら、
自分の得意にカスタマイズしていくことが
必要なんだと思うんです。

人前で話すことが得意な人もいれば、
文章で伝えることが得意な人もいる。

一人でじっくり考えることで力を発揮する人もいれば、
誰かと話しながら考えがまとまっていく人
もいるじゃないですか。

同じゴールを目指していたとしても、
そこへ向かう方法は人によって違うんですよね。

何も、不得意なやり方で、
戦い続ける必要はありません。

やってみて、違ったら変える。
うまくいかなかったら、やり方を工夫する。
自分の得意が生きる場所まで、
少しずつ方法を調整していく。

そうやることで
自分なりのうまくいくパターンが
見つかっていく感じがしています。